ボルダリングで怪我をしない！これさえやれば怪我なく登れる！

オリンピック競技にもなって、近年人気急上昇の『ボルダリング』
ボルダリングジムが県内だけでも数多くあることからどれだけ人気のスポーツかわかりますね！
今や大人の趣味だけではなく、子供のクライマーも数多くいます。
しかし、登るのが楽しいがあまり登りすぎて指、肘、肩、足首など怪我も多く聞かれます。
今回は大人〜子供のクライマー達へ！
怪我をしないで楽しく登る為のケア方法や怪我予防を解説していきます！

怪我の解説の前に皆さん１回ボルダリングジムに行ったら何時間登りますか？

結果から申し上げると理想の練習時間は１回『２時間以内』です。
登るコースの難易度にもよりますが、これ以上の練習時間は怪我のリスクが倍増します。

初心者の人は１時間もすれば腕がパンパンになり登れなくなってしまうと思います。問題は上級者と子供です。
上級者は筋持久力もあり、３〜５時間くらいジムにいるという人もいると思います。間に休みを入れたり、他のクライマーの登り方を研究などで休みを入れて、何回も登れてしまうのも現状です。

しかし！

筋肉の疲労は間の休みだけで簡単に抜けるものではなく、疲労が溜るといつも違う箇所に無理な力が入ったりして怪我に繋がります。

そして一番危険なのが子供のクライマーです。
子供は見ていてわかるように楽しい事ならひたすらチャレンジしてしまいます。
自分で限界が分からなくなってしまいがちです。
やはり子供の練習量は親が管理してあげるしかありません。
まず、子供の集中力は良くて１時間です。
なので学校の授業の時間は基本１時間以内に終わるようにできています。

集中力を欠いて行う長時間の練習はデメリット

怪我のリスクが倍増
練習効率の低下

怪我のリスクが倍増

まだ体が出来上がっていない子供に長時間の腕（特に指先のみに負担がかかる）運動はリスクがあります。子供の骨の先端には骨端線という骨が成長するのに欠かせないものが存在します。オーバーユースでこの骨端線の怪我が非常に危険です。
骨の成長に関わってしまうからです。長時間登り続ける事はNGです。

練習効率の低下

昔みたいなスポ根はもう時代遅れです。
練習をすればするだけ上達ではありません。今は量より質です。
３時間のだらだらした練習より１時間の集中した練習の方が確実に効果があります。

まず練習時間や登る本数に気をつける事でオーバーユース（使いすぎ）による怪我のリスクはぐんと下がります。
大人の人は自分で練習時間を決めて楽しく登ってください！
子供は親が管理してあげて登り過ぎを防いで、楽しく登らせてあげてください！

クライマーの怪我Ｎｏ．１

腱鞘炎（けんしょうえん）

指や手首に多く発生します。
痛み、腫れ、発赤などがあり、指の動きが悪くなり、酷い場合【ばね指】になる可能性もあります。
【ばね指】とは
曲げた指を伸ばそうとするとばねの様にカックンとなって伸びてしまうものです。要は曲げた指が伸ばす時に引っかかりがあって伸ばしにくい状態です。
基本的に腱鞘炎（けんしょうえん）やばね指はオーバーユース（使い過ぎ）で発生します。ボルダリングは、指や手首を酷使する為一番なりやすい怪我です。
基本的にはストレッチで予防や日頃のケアができます。